Весна уже на дворе, «а кость все широкая»

19:11 2016-03-04 107 бюрпі делать приседание приседать тренер

Рейтинг 2/5, всего 10 голосов

Ежедневное выполнение домашних заданий в виде сотни бюрпі (про их чудодейственные свойства я в прошлый раз подробно уже упоминала) проходит как по нотам. Личный тренер контролирует мои ежедневные сообщения-отчеты (и попробуй не отписаться каждый вечер гневная смс-ка от Виталия АУ! Как там Д/С? не дает со спокойной совестью заснуть. И уже сейчас увеличил нагрузки: +10 бюрпі каждую неделю. Причем делать их нужно за минимум подходов и времени. Пока с горем пополам я их делаю по три подхода и почти за 12 минут. Больше времени в нетренувальний день у меня уходит на прогон лени и самомедитацію, что это все равно надо сделать.

Итак, хорошо усвоив бюрпі перейду к еще неменее интересных и знакомых с детства упражнений. Это приседания. Сначала я считала, что прежняя травма мениска гарантирует мне избавление от приседаний. Но моя уверенность исчезла перед непреклонностью тренера: приседать надо правильно, тогда и проблем не будет.

Уже дома мужчина подтвердил своим опытом за всю жизнь не имел проблем с коленями, хотя приседал с весом в 150 килограммов.

Поэтому, кроме бюрпі, я еще полюбила приседания. Не то, чтобы сама полюбила. Просто любовь Виталия к этой очень важной и нужной упражнения передалась и мне. Со штангой, гирей, гантелями или без всего этого фантазии в личного тренера не имеют границ. Причем для фигуры девушек особенно полезны приседания-плие — они лучше всего тренируют внутреннюю поверхность бедер.

И звучит красиво, и выглядит не менее красиво и эротично. А чувствуешь себя почти как балерина :) Главное максимально широко расставить ноги, носки в разные стороны. Приседаем, сгибая ноги под прямым углом. При этом спина остается ровной, пятки не отрываются от пола, колени смотрят в ту же сторону, что и носки и не выступают вперед. Тогда вся нагрузка не будет идти на коленные суставы. Основное правило ты будто пятой точкой хочешь сесть на стул или открыть дверь.

После разогрева на групповых занятиях мы делаем по 30 приседаний классических (тогда ноги не шире плеч), плие и с выпадами когда нога поочередно идет вперед-назад или в стороны. Уже в ходе занятий тренер усложняет приседания и это упражнение мы уже делаем с дополнительным весом или со скачками.

Дома порой под настроение в подходах между бюрпі не просто отдыхаю, а приседаю. И чувствую что тело уже слушается и на автомате выполняет упражнения. Даже тогда, когда мозг говорит, что нельзя.

Но спортивные нагрузки дают максимальный эффект при правильном питании. Ближайшие выходные и праздничные дни изрядно потренують мою силу воли :)

Партнер проекта спортивный клуб «Эволюшн»


Террористы ИГИЛ взяли на себя ответственность за взрыв в Манчестере
Террористы ИГИЛ взяли на себя ответственность за взрыв в Манчестере
07:22 2017-05-24 5

В ИГИЛ рассказали, как устроили теракт на концерте в Манчестере
В ИГИЛ рассказали, как устроили теракт на концерте в Манчестере
20:17 2017-05-23 16

В ИГИЛ рассказали детали об организации теракта на стадионе Манчестера
В ИГИЛ рассказали детали об организации теракта на стадионе Манчестера
18:23 2017-05-23 18

«Исламское государство» взяло ответственность за теракт в Манчестере
16:19 2017-05-23 15

Офицер из Новосибирска погиб в Сирии
07:22 2017-05-23 20

Названы темы неожиданных майских переговоров Путина и Макрона
20:15 2017-05-22 9

В Сирии погиб еще один путинский «ихтамнет»
16:15 2017-05-22 25

Все сирийские повстанцы покинули город Хомс
08:17 2017-05-22 12

«Мумия»: финальный удлиненный трейлер выдал «козыри» фильма
22:20 2017-05-21 14

Вася Обломов высмеял российское телевидение в новом клипе
21:22 2017-05-21 30