Как избавиться от бессонницы

23:44 2016-07-25 29 доктор дыхание простой секунда техника

Рейтинг 3/5, всего 2 голосов

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, рассказал о простую технику, которая поможет избавиться от бессонницы.

Это не анестезия, которая «вырубает» вас сразу и наповал. Эта техника очень проста, но требует постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Совершенно простые упражнения, которые рекомендует выполнять перед сном доктор, даже новичкам помогут снизить стресс и сократить время засыпания. Для начала поместите кончик вашего языка на небо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. При этом внимательно следите за языком — он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз. В этой технике скорость дыхания не важна, главное — сохранять пропорцию этапов 4: 7: 8. Вдыхайте на протяжении 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте в течение 8 секунд. Расслабьтесь. Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем будет становиться еще больше. Доктор Эндрю Уэйл говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять восемь повторений.

Читайте также: 7 вещей, которые нельзя делать перед сном (фото)

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства, она даже помогает избавиться от желания покурить или съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было сказано в начале, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью. Причины подобного эффекта простые. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону — частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим. Как и все в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.