10 привычек, которые снижают качество сна

22:33 2016-06-30 30 значительно снизить качество сна качество качество сна перед перед сном

Рейтинг 3/5, всего 3 голосов

Оказывается, привычные для нас вещи, которые мы делаем перед сном, могут значительно снизить качество нашего сна. Ученые считают, что если избавиться от этих ненужных привычек, можно лучше спать и чувствовать себя бодрее утром.

Портал «healthinfo» поделился списком привычек, от которых желательно отказаться перед сном. Предлагаем ознакомиться с ними вместе.

1. Использование смартфона

Смартфоны и планшеты негативно влияют на качество сна. Синий свет, который отдает экран гаджета, предотвращает выработку мелатонина, который является сигналом для организма, что длится день.

2. Употребление алкоголя

Известно, что спиртные напитки облегчают засыпание, но, при этом, снижают качество сна. При воздействии алкоголя на организм нарушается одна из фаз сна, которая наиболее необходима для полноценного отдыха.

3. Употребление лекарств

Некоторые лекарства стимулируют организм. Например, антидепрессанты влияют на сон, а анальгетики нарушают работу желудка.

4. Употребление шоколада

Шоколад содержит бодрящий теобромин. Он стимулирует сердечную деятельность, а также вызывает бессонницу.

5. Курение

Курение нарушает сон. Никотин является стимулятором.

6. Жирная и острая пища

Острая пища повышает температуру, которая влияет на засыпание. Жирные продукты на долго остаются в желудке, именно поэтому вместо отдыха он будет работать всю ночь. Ужин должен быть легким.

Читайте также: 5 способов сохранить молодость кожи

7. Большое количество чая

Черный, красный, зеленый и даже белый чай содержат кофеин.

8. Температурный режим

Лучше всего засыпать в помещении с температурой в 17-21 градус.

9. Животные в постели

Все, кто делят кровать с питомцем, хуже спят.

10. Лишние мысли

Лучше не планируйте дела на следующий день перед сном. И не вспоминайте о проблемах.