Эксперты назвали 5 простых правил для легкого утреннего пробуждения

20:55 2016-06-09 26 будильник просыпаться света сон спать

Рейтинг 1/5, всего 2 голосов

Многим знакома ситуация, когда вы утром нажимаете кнопку будильника и переставляете его «еще хотя бы на 5 минуток». Будильник звенит снова, и вы снова его меняете. Затем смотрите на часы и понимаете вы ужасно опаздываете. Панически срываетесь с кровати, гоняете по комнате, спешно вмиваєтесь и вылетаете за дверь. Именно такое утро описывает американский эксперт, специалист women’s Health по здоровью и фитнесу Алейша Феттерс в колонке для Motto.

Эксперт отмечает, что перестановка часов не только приводит к тому, что вы постоянно опаздываете это прежде всего вредит вашему сну. Она предлагает пять способов, которые помогут избавиться от этой привычки.

1. Ложитесь спать вовремя

Не смотря на то, что это может выглядеть банальным, но вовремя ложиться спать очень важно для здорового сна. Ночью нужно спать не больше и не меньше 7-9 часов, при чем в одно и то же время. Тогда вам не придется по несколько раз переставлять будильник «еще на 5 минуток».

2. Рассчитывайте фазы сна

Помните, что основная часть глубокого сна должна приходиться на первую половину ночи, а «легкие» фазы сна — на утро. Однако, человек периодически входит в глубокий сон и в предутренние часы. Именно поэтому важно рассчитать время, чтобы будильник не прерывал фазу глубокого сна. В противном случае, даже поднявшись по будильнику, вы еще несколько часов будете очень сонными.

Читайте также: Постоянное недосыпание разрушает человеческие гены

3. Включайте свет

Утром «внутренние часы» человека запускает солнечный свет. Когда в комнате свет человек просыпается бодрее. Поэтому, чтобы бодрее просыпаться, оставляйте будильник возле окна, чтобы сразу раздвинуть шторы, когда отключите сигнал часов. Поток солнечного света подскажет вашему мозгу, что пора просыпаться. Можно вообще не закрывать, надевая на глаза специальную маску, и снимать ее по сигналу будильника.

4. Усиливайте свою мотивацию

Пробуждение — психологический процесс. Поэтому, стоит убедить себя, что утром вас ждет что-то приятное — так просыпаться будет намного легче. Для каждого человека свои приятности, для кого-то это будет чашка ароматного кофе с круассаном, для кого-то встретить по дороге на работу приятного человека.

5. Задумайтесь о качестве сна

Если вы выполняете все предыдущие правила, но все равно каждое утро для вас превращается в бой с будильником обратитесь к специалисту, который оценит качество вашего сна. Проблемы с пробуждением могут сигнализировать о каких-то «неполадках» в организме. Даже если вы спите достаточное количество часов, но при этом постоянно ворочаетесь, перекочуєтесь или же страдаете апноэ (временное прекращение дыхательных движений), вы не будете чувствовать, что отдохнули. Люди, страдающие нарушениями сна, не высыпаются, сколько бы часов они не спали.


«Первый канал» не принял предложение о дистанционном выступлении Самойловой
«Первый канал» не принял предложение о дистанционном выступлении Самойловой
21:15 2017-03-23 3

Минюст приостановил деятельность «Свидетелей Иеговы» в России
Минюст приостановил деятельность «Свидетелей Иеговы» в России
18:55 2017-03-23 7

Украина против! Киев отказался транслировать выступление Самойловой
Украина против! Киев отказался транслировать выступление Самойловой
18:40 2017-03-23 20

Установлена личность лондонского террориста
18:35 2017-03-23 5

У Юлии Самойловой появился шанс выступить на «Евровидении»
18:30 2017-03-23 3

НБУ призвал обеспечить безопасность российских банков на Украине
18:00 2017-03-23 7

Медведев опроверг слухи о своей болезни
15:15 2017-03-23 14

Экс-депутату Вороненкову предсказывали гибель в Киеве
15:10 2017-03-23 16

ИГ взяло ответственность за теракт в Лондоне
14:45 2017-03-23 8

Курдский вопрос: Анкара соблазнилась политикой вмешательства в дела Сирии
13:55 2017-03-23 8